[...] czuł się najedzony, kiedy mam pełniutki brzuszek odstawiam reszte żarcia. Ćwicze zawsze przed posiłkiem, z rana 6 Weidera, 9.00 śńadanie, 15.00 obiad, około 17 godzinny trening, o 19 kolacja. Czy to wina Diety ?? czy mojego obrzarstwa ?, i może mi odpowiedzieć ktoś kto sie zna czy mam z tym iśc do lekrza czy co ? może mi się żoładek [...]
[...] Weekendowe (Piątek-wieczór - sobota-wieczór) - Co 6 dni Białko: ~140g Tłuszcz: max. 78g! Węgle: 10-12g/1kg SUCHEJ MASY = 663g = 2652kcal // // Piątek-wieczór: 2 owoce przed treningiem i baton białkowy i izoplus po treningu Sobota: Jem dalsze 600g węgli. Przykładowy dzień w tygodniu: I ŚNIADANIE: (ok. 9.00) Oliwa z Oliwek 15g, Whey Protein 80 [...]
[...] jestem za granica i zakupilem pare "wynalazkow" z USA Cwicze juz okolo 2,5 roku teraz mialem 2 mieaice przerwy - wyjazd wsumie bedzie okolo 3,5 miesiaca przerwy jak zaczne treningi od 1 wrzesnia Troche polecialo w dol wszystko ale coz mam nadzieje ze wszytsko co stracilem wroci w szybkim tepie Mysle ze 1,5 mies. mi wystarczy na dojscie do [...]
[...] i ZMA dodam ze mam naturalnie odrobine za niski poziom wlasnego tescia wiec dozuce do tego cos z tribuslusem np tz3stack zeby lepiej odblok! czy to dobry cykl bedzie?diete i trening mam juz zaplanowane!aha i kreta po cyklu piramidą od razu!kiedy tego tescia wkuwac i o jakiej porze dnia? jak mi sie z deka zbiegnie to co najpierw aplikowac? nie mam [...]
kiedy robic aeroby (trening na mase) w dni treningowe po silowni czy w dni nietrningowe naczczo i ile razy w tygodniu oraz ile czasu?
Czesc chciał bym ćwiczyc 3 dni w tygodniu teraz ćwicze 4 dni w tym celu chciałem połączyc trening nóg z barkami tylko ze wtedy musiał bym ćwiczyc miesnie ud łydki barki i kaptury na 1 treningu to nie za duzo jak na 1 raz
[...] na wieczor jako dodatek do normalnych posiłków ale wytrwalem tylko 2 miechy; potem stop;chodziłem wtedy na silke przez jakies 4 miechy az do kontuzji barku bez zadnego planu treningowego;potem jakies 2 lata temu zacząłem ćwiczyć w domku: -pompki,brzuszki(duuzzzo) plus biceps i triceps hantlami I to przez jakies 5 miesiecy Potem w zasadzie nic; [...]
Witam wszystkich. Jestem poczatkujacy i chcialbym zeby kts pomogl mi ocenic trening. Mam 17lat waze 74kg przy 184 cm wzrostu. Trenuje 6 dni w tygodniu. Zalezy mi przede wszystim na wycwiczeniu tricepsow, bicepsow , przedramion i klatki. Cwicze Tak : 14kg wyciskanie na klatke 15 powtorzen, sztangielkami 6kg po 15 powtorzen na kazdy biceps , po 12 [...]
Dni T: rano mono 5g , Cp przed treningiem trening 19:00 Dni NT: rano Cp - czy taka kombinacja bedzie dobra? czy musowo zmienić na tradycyjne Cp 665g, mono 100g
Witam ;) Dzisiaj sie zapisalem na silownie i odbylem pierwszy trening,zakupilem Bialko Olimp SP 80 oraz Gainera Trec Mass XXL i pytam sie jak to dawkowac,kiedy i w jakich dawkach.Jak w dni w ktore mam treningi i jak w dni w ktore tych treningow nie mam?Z gory dzieki i Pozdrawiam.
Zaopatrzyłem się w następujący zestaw (dla 1 cyklu): 2 x Dymatize XPAND (240kaps.) = 480 kaps. 2 x Trec HMB 300kaps = 600 kaps. Jak najlepiej rozłożyć dawki w dni treningowe (trening rozpoczynam ok. 18), a jak w dni bez treningu?
[...] o bialko to oby starczylo na dluzszy czas. Myslalem o czyms takim Kreatyna:Standard - Dzien Trening. 5g rano, 5g po tr + 50g carbo / sb i nd 5g rano Carbo: zawsze 50g po treningu Bialko: hmm i tu pomyslmy chwilke Moze izolat tylko po treningu na silowni? MxPro w dzien po silowni brac rano, w wolne dni na noc, a w dni silowni wogule? Najlepiej [...]
[...] tluszcze: wychodzi ok. 50g, brakuje 60g, mysle ze dostarcze je z oliwy z oliwek i oleju rzepakowego, w sumie 5 lyzek czyli po lyzce do posilkow weglowodany: przed i po treningu ryz brazowy po 60g w nietreningowe do jakichs 2-och posilkow aha będę lykal tez omega-3 - 5g ( fish oil ) dziennie, maxivit witaminy 1 tab dziennie, troche warzyw i [...]
Po pierwsze interesuje mnie sprawa dlaczego zalecana jest 7mio godzinna przerwa pomiędzy porcjami kreatyny. Nastręcza to pewne trudności zwłaszcza gdy trening jest w środku dnia (a oczywistym jest, że jedną porcję warto wziąść przed treningiem ).. Druga sprawa to kwestia polecanego dawkowania: dwa razy dziennie.. Czy w dni nietreningowe jedna [...]
[...] z pozywieniem kalorii powinna byc wieksza niz zwykle i dostosowana do wagi ciala,ktora posiadamy,a takze do wydatku energetycznego,jaki w danym dniu planujemy (w dni treningowe ilosc spozytych kalorii musi byc wieksza niz w dni nietreningowe).Najwazniejszym skladnikiem pozywienia,ktory zapewni kulturyscie dodatni bilans azotowy sa bialka [...]
[...] z pozywieniem kalorii powinna byc wieksza niz zwykle i dostosowana do wagi ciala,ktora posiadamy,a takze do wydatku energetycznego,jaki w danym dniu planujemy (w dni treningowe ilosc spozytych kalorii musi byc wieksza niz w dni nietreningowe).Najwazniejszym skladnikiem pozywienia,ktory zapewni kulturyscie dodatni bilans azotowy sa bialka [...]
[...] bic 33 teraz 36 pompa dochodzi do 37 lewy bic 32 teraz 34 pompa 34,6 klata 96 teraz 103 pompa 106 pas 75 obecnie 89 lat 15 wz okolo 170 efekty sa zdumiewajace i mowi ze trening mial zwykly cwiczyl kazda partie raz w tygodniu wychodzilo 4 dni cwiczen 3 dni wolnego diete stosowal jadl czesto makaron i dziennie ryz ja w to nie wierze w 100% ze [...]
o 16.00 mam posilek, potem trening. bezposrednio po treningu biore WPC+Carbo, uzupelniajac bilans bialka i wegli. nastepny posilek mam o 19.00. wszystkie posilki mam ustalone na poziomie ok. 90 g wegli i 27 g bialka, co razem daje mi odpowiednia zbilansowana ilosc 2g/kg B, 6g/kg W, 1,5g/kg T. Co mam zrobic w dni nietreningowe, zeby utrzymac [...]
moze niektorych moje pytanie rozbawi ale trudno zawsze bylem szczupły ze wskazaniem na okteslenie chudy, jednak sila kondycja elastycznosc byla za sprawa treningow. potem człowiek dostal dobra prace, niestety siedzaca, zwiazana z zarciem po knajpach itp.... i przybralo sie na wadze w krotkim czasie sporo, z portek 31 w pasie zrobilo sie 34... mam [...]
Witam Z kolega uczeszczamy na silownie i jestesmy poczatkujacymi pizgaczami zelaza :) :P .. Mamy problem i nie wiemy za bardzo jak rozlozyc sobie trening na 7 dni bo chodzimy codziennie :P... Bardzo prosimy o ulozenie jakiegos planu treningowego na 7 dni, chcemy trenowac na rzezbe :P Prosimy o jakis sprawdzony plan treningowy, rozpis cwiczen itd [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
